Phần lớn những cặp vợ chồng khám vô sinh hiếm muộn có kết quả tinh trùng yếu, ngoài những yêu cầu, hướng dẫn của bác sĩ, các bà nội trợ đặc biệt muốn tìm hiểu những món ăn bổ dưỡng cho chồng. Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng rất phong phú, nếu biết cách lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp, chúng có thể giúp các đức ông chồng tăng cường chất lượng tinh trùng, gia tăng cơ hội có thai tự nhiên. Vậy, thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu nên dùng những nhóm thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Thực đơn dành cho người tinh trùng yếu
Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến khả năng có con của nam giới. Chất lượng tinh trùng của phái mạnh được thể hiện qua các mặt:
- Số lượng tinh trùng: hàm lượng các tế bào tinh trùng có trong một mililit tinh dịch là một chỉ tiêu quan trọng của chất lượng tinh trùng.
- Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng của các chú tinh binh trong tinh dịch phản ánh khả năng sinh sản của nam giới.
- Khả năng vận động: sự vận động của tinh trùng đề cập tới khả năng tinh trùng bơi đến tiếp cận và thụ tinh với trứng.
- Lượng tinh dịch: nam giới cần đến một lượng tinh dịch tối thiểu cần thiết để bảo vệ và tạo điều kiện cho tốt nhất cho tinh trùng có thể vượt qua các cơ quan sinh sản nữ đến gặp trứng.
Nếu vợ chồng bạn đang cố gắng thụ thai, bạn muốn cải thiện chất lượng tinh trùng cho chồng qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất sau đây:
Kẽm
Đã từ lâu, kẽm được chứng minh rằng nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc thụ thai. Các nghiên cứu về những người đàn ông tinh trùng yếu cho thấy việc cung cấp đủ kẽm có thể giúp làm tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
Do đó, không có lý do gì để chúng ta không thêm các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn ăn uống của mình. Kẽm được tìm thấy rất nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Hàu
- Thịt đỏ, thịt gia cầm
- Động vật có vỏ như cua, tôm,...
- Các loại hạt và đậu
- Ngũ cốc nguyên hạt
- ….
Vitamin D
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D có những tác dụng nhất định giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn. Trong một nghiên cứu lớn về những người đàn ông vô sinh, hiếm muộn do tinh trùng yếu, những người bị thiếu vitamin D có khả năng di chuyển của tinh trùng thấp hơn so với những người nhận được nhiều vitamin D hơn.
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua việc ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Chính vì vậy, các chị em nội trợ, đừng quên bổ sung vitamin D cho chồng bằng cách sử dụng các thực phẩm sau:
- Cá hồi, cá thu, cá ngừ,...
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Nấm
- …
Chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E
Chất chống oxy hóa là một loại chất dinh dưỡng giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu nam giới bổ sung đầy đủ chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E thì nó có thể bảo vệ chất lượng tinh trùng. Tăng lượng vitamin C, vitamin E đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, tăng số lượng tinh trùng đồng thời giảm số tinh trùng dị dạng, bất thường.
Nhóm các chất chống oxy hóa này rất dồi dào trong các loại hoa quả, rau xanh như:
- Quả kiwi
- Dâu tây
- Cà chua
- Bông cải xanh
- Bắp cải
- Khoai tây
- ...
Acid folic
Có lẽ rất nhiều chị em phụ nữ đã nghe nói đến những lợi ích của acid folic đối với sức khỏe sinh sản, đây cũng là chất được khuyên bổ sung ngay khi bạn bắt đầu cố gắng sinh em bé. Nhưng mặt khác, cũng có một số bằng chứng cho thấy chất dinh dưỡng quan trọng này có thể đóng vai trò rất tích cực trong việc giúp tinh trùng khỏe mạnh.
Acid folic còn được gọi là vitamin B9, dạng tự nhiên trong thực phẩm được gọi là folate. Lượng folate trong cơ thể thấp được cho là có liên quan đến số lượng tinh trùng ít, ADN tinh trùng bất thường. Tuy nhiên, có rất nhiều nhóm thực phẩm giàu acid folic và bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng qua những bữa ăn hàng ngày.
Những thực phẩm chứa nhiều acid folic bao gồm:
- Rau xanh lá như rau bina, rau diếp cá, măng tây,...
- Trái cây, nước ép trái cây (đặc biệt là nước cam)
- Các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan
- Bánh mì
- Ngũ cốc ăn sáng
- ….
L-arginine
Là một axit amin, L-arginine đóng một số vai trò khác nhau quyết định đến khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, l-arginine biến đổi thành oxit nitric có tác động giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản, giúp thúc đẩy quá trình sinh tinh cũng như ảnh hưởng tích cực đến chức năng của tinh trùng.
Các chuyên gia cho rằng, bổ sung L-arginine với lượng thích hợp có thể làm tăng số lượng tinh trùng nhờ đó mà cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới, tăng cơ hội thụ thai thành công.
Các nhóm thực phẩm chứa l-arginine cũng rất đa dạng, bạn có thể cân đối bổ sung chúng vào trong thực đơn hàng ngày:
- Thịt thăn lợn
- Thịt gà
- Các loại hạt đặc biệt là bí ngô và đậu phộng
- Đậu lăng
- ….
L-carnitine
L-carnitine là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để biến chất béo thành năng lượng ở cấp độ tế bào. Gan và thận tạo ra l-carnitine tự nhiên và cơ thể lưu trữ nó ở nhiều nơi khác nhau, kể cả trong tinh trùng. Có thể nói, l-carnitine đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Bởi, l-carnitine là một chất chống oxy hóa mạnh, nó có thể giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không chỉ thế, l-carnitine còn là một axit amin chịu trách nhiệm đưa axit béo vào các tế bào để lấy năng lượng, bao gồm cả các tế bào tinh trùng. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, l-carnitine giúp tăng số lượng tinh trùng, tăng khả năng vận động tinh trùng cho những người đàn ông tinh trùng yếu.
Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, chị em chúng ta không thể không bổ sung những thực phẩm giàu l-carnitine vào thực đơn để tẩm bổ cho các đức ông chồng. Hay ghi vào sổ tay của mình những thực phẩm giàu l-carnitine sau:
- Thịt bò
- Thịt lợn
- Ức gà
- Sữa
- Phô mai
- Quả bơ
- ...
Với những thông tin ở trên, hy vọng các chị em phụ nữ đã có thêm cho mình nhiều gợi ý trong việc chế biến, lên thực đơn cho người tinh trùng yếu.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tinh trùng yếu hay vô sinh, hiếm muộn, bạn có thể để lại số điện thoại, comment/Inbox hoặc gọi trực tiếp tới tổng đài 0987 628 806 để được chuyên gia giải đáp một cách nhanh nhất.
Có thể bạn muốn biết:- Tinh trùng yếu uống thuốc gì? và những lưu ý khi dùng thuốc
- Bài thuốc dân gian chữa tinh trùng yếu ở nam giới
- Phương pháp cải thiện chất lượng tinh trùng yếu để có con
Mách nhỏ với bạn:
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Linh Tự Đan là một lựa chọn khuyên dùng cho người tinh trùng yếu. Sản phẩm này đã được nghiên cứu tại các bệnh viện Sản Phụ khoa đầu ngành trên cả nước. Với công thức toàn diện có nguồn gốc từ thiên nhiên thích hợp cho cả nam giới và nữ giới. Thành phần Kẽm, Acid folic, L-carnitine và L-Arginine trong Linh Tự Đan có vai trò quan trọng trong việc tăng lượng máu về cơ quan sinh dục, tăng cường năng lượng tế bào, làm tế bào tinh trùng khỏe hơn. Hơn thế nữa, các thành phần Bạch tật lê, Nhân sâm, Kẽm, Keo ong, Cao hoàng bá có trong sản phẩm này có tác dụng điều hòa hormone sinh dục, chống viêm và tăng sức đề kháng nên sẽ cải thiện được cả chất lượng và số lượng tinh trùng, đặc biệt là khả năng di chuyển của tinh trùng.
--Phương Anh--
Nguồn:
