Dược sĩ Thùy Dung
Nếu bạn còn đang loay hoay với câu hỏi “Đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?” thì dưới đây sẽ là lời giải đáp cần thiết nhất cho bạn. 6 dưỡng chất liệt kê dưới đây được coi là chìa khóa then chốt cực kỳ quan trọng quyết định tới chất lượng của tinh trùng. Vì vậy song song với những phương pháp điều trị khác bạn hãy cố gắng bổ sung vào cơ thể những dưỡng chất này nhé.
Đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh ?
1. Vitamin
Sự thiếu hụt vitamin A khiến cho tinh trùng di chuyện chậm chạp, giảm khả năng sinh sản. Vì vậy hãy ăn nhiều ớt đỏ, yến mạch, cà rốt, mơ khô, khoai lang, rau bina và bông cải xanh để cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng vitamin A cần thiết.
Vitamin C có nhiều trong dâu tây, măng tây, trái cây và rau củ màu vàng, có tác dụng tích cực đến khả năng tồn tại cũng như khả năng vận động của tinh trùng.
Vitamin C, E và B12 cũng là chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể thúc đẩy sản xuất tinh trùng và tăng khả năng vận động bằng cách chống các gốc tự do có hại.
2. Khoáng chất
Chất khoáng cần thiết nhất để giúp tinh trùng khỏe mạnh chính là kẽm. Thiếu kẽm có thể gây giảm số lượng tinh trùng. Nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp loại khoáng chất này bao gồm trứng, gà tây, hàu, hải sản, hạt bí ngô, thịt bò, yến mạch, thịt cừu, sữa chua, các loại hạt và lúa mạch.
Selen cũng là loại kháng chất có lợi cho sức khỏe và sự vận động của tinh trùng. Bổ sung selen là câu trả lời chính xác cho câu hỏi “Đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh”. Bạn có thể bổ sung khoáng chất này bằng cách ăn các loại thịt đỏ, phô mai, thịt gia cầm và trứng.
3. Axít béo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông tinh trùng khỏe mạnh thường chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa, cụ thể là các axit béo omega-3 và omega-6 hơn so với nam giới bị vô sinh. Omega 3 và 6 được tìm thấy nhiều trong quả óc chó, hạt chia, cá cơm, cá mòi và cá hồi.
4. Acid Folic
Một số nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông có chế độ ăn uống uống bổ sung các loại thực phẩm có chứa acid folic kết hợp với kẽm gia tăng đáng kể số lượng tinh trùng. Đồng thời acid folic cũng làm giảm số lượng tinh trùng bất thường ở đàn ông. Vì vậy hãy tích cực ăn các loại rau lá xanh, ngũ cốc, bơ, đậu và trái cây để bổ sung lượng acid folic cần thiết
5. Lycopene
Lycopene, một carotene màu đỏ tươi có trong cà chua, sốt cà chua, cà rốt, dưa hấu và đu đủ, đã được chứng minh là giúp tăng số lượng tinh trùng.
6. Nước
Bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày, bạn có thể chống lại tình trạng mất nước của cơ thể - nguyên nhân chính liên quan đến số lượng tinh trùng ít.
Nếu bạn cảm thấy rằng cơ thể không nhận đủ kẽm, selen và các loại vitamin cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho tinh trùng khỏe mạnh thì hãy bổ sung thêm bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng. Bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn là rất quan trọng, tuy nhiên uống các loại vitamin tổng hợp và TPCN cũng được coi là giải pháp tối ưu để khắc phục những thiếu sót trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu tại BV Từ Dũ và BV Phụ sản Trung ương cũng đã chứng minh: nam giới sau khi uống bổ sung TPCN viên nang Linh Tự Đan sau 3 tháng không chỉ cải thiện số lượng mà cả chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng tăng lên đáng kể. TPCN viên nang Linh Tự Đan không chỉ là sự kết hợp hợp lý giữa kẽm và acid folic mà còn bổ sung thêm các vitamin, nguyên tố vi lượng và các thảo dược khác như L-agrinine, L-Carnitine fumarate, nhân sâm, keo ong, cao Hoàng Bá, cao Bạch tật lê giúp tăng cường sinh lực và sức khỏe tổng thể của tinh trùng.
.webp)
