Tinh trùng loãng nên ăn gì và không nên ăn gì ?

Một trong những nguyên nhân gây ra tinh trùng loãng là chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, nếu biết bổ sung đúng cách, cân đối lại khẩu phần ăn uống hàng ngày, tình trạng tinh trùng loãng sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy, nam giới tinh trùng loãng nên ăn gì và không nên ăn gì? Tất cả sẽ được bật mí qua bài viết dưới đây, các chị em phụ nữ cùng tham khảo để có thêm nhiều lựa chọn tẩm bổ cho ông xã nhé.

Tinh trùng loãng nên ăn gì?

Để cải thiện tình trạng tinh trùng loãng, bạn cần bổ sung các nhóm dưỡng chất sau trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Đây là những thực phẩm có tác dụng cải thiện và gia tăng chất lượng cũng như số lượng tinh trùng:

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng. Các nhà khoa học tìm thấy kẽm có nồng độ cao trong tinh hoàn, đóng góp không nhỏ vào quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Do đó, những người đàn ông tinh trùng loãng rất cần bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể lựa chọn rất đa dạng, chúng bao gồm:

• Hải sản: hàu, tôm, cua, ngao,...
• Thịt bò
• Ngũ cốc
• Hạt bí ngô
• Hạt vừng
• ….

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm đặc biệt là phần ức gà có nhiều protein, selen, coenzyme Q10 và kẽm. Cũng như thịt bò, thịt gia cầm có tác động rất tốt đến quá trình sản sinh tinh trùng, tăng cường khả năng vận động cũng như số lượng của chúng. Những nam giới đang lo lắng về tinh trùng loãng nên ăn thịt gia cầm thường xuyên hơn.

Trái bơ

Trái bơ có đầy đủ các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt chức năng của tinh trùng nam giới. Trong bơ chứa nhiều folate, vitamin E và vitamin C rất có lợi cho quá trình sinh tinh cũng như chất lượng, khả năng vận động của tinh trùng. Bơ là trái cây rất thơm ngon, bổ dưỡng, thích hợp để chế biến các món salad, sinh tố,...

Măng tây

Măng tây không chỉ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho việc sản xuất tinh trùng mà nó còn có các đặc tính độc đáo có thể tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, làm giảm lượng đường trong máu. Trước đây măng tây khá khó kiếm nhưng hiện nay, bạn có thể dễ dàng mua chúng tại các siêu thị hoặc chuỗi cửa hàng rau quả sạch. Nếu có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể trồng chúng tại nhà, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Cà chua

Cà chua là thực phẩm mà nam giới tinh trùng loãng không thể bỏ qua. Trong có chứa có một lượng lớn lycopene - một chất chống oxy hóa giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của tinh trùng. Theo các chuyên gia, thường xuyên tiêu thụ cà chua có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Bạn có thể chế biến cà chua trong rất nhiều món ăn khác nhau, salad, sốt cà chua,...

Nấm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích tuyệt vời của nấm đối với hệ thống miễn dịch, sức khỏe tim mạch của con người. Rất nhiều người nghĩ rằng nắm không có nhiều giá trị dinh dưỡng thế nhưng chúng có thể chứa hơn 15 loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa khác nhau. Những dưỡng chất này rất tốt cho sức khỏe và tinh trùng của nam giới. Do đó, các chị em đừng quên bổ sung nấm vào thực đơn lên món ăn cho ông xã của mình nhé.

Các loại hạt

Các loại hạt sẽ là một bữa ăn nhẹ giữa ngày hoàn hảo, dễ ăn và không gây rối loạn tiêu hóa. Không những vậy, chúng rất giàu các chất béo lành mạnh, tốt cho quá trình sinh tinh cũng như chất lượng của tinh trùng. Các loại hạt khác nhau có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Hạt óc chó rất giàu omega-3 và là nguồn cung cấp selen hàng đầu, trong khi đó, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, chúng đều là những dưỡng chất tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản, tăng cường sức mạnh tinh binh.

Tỏi

Tỏi có hương vị đặc trưng rất mạnh và không phải ai cũng yêu thích. Tuy nhiên, những tác động tuyệt vời của tỏi đối với khả năng sinh sản sẽ khiến phái mạnh e dè mùi vị tỏi phải thay đổi suy nghĩ đấy. Trong tỏi có chứa rất nhiều allicin có tác dụng giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, thúc đẩy quá trình sinh tinh và bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, selenium trong tỏi là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Mỗi ngày dùng 1 - 2 tép tỏi sẽ đem lại nhiều lợi ích, cải thiện tinh trùng loãng ở các quý ông.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Trong những nhóm thực phẩm mà đàn ông tinh trùng loãng nên ăn không thể không nhắc đến thực phẩm giàu vitamin A. Sự thiếu hụt vitamin A là một nguyên nhân phổ biến cho sự suy giảm của chất lượng tinh trùng cũng như sức khỏe sinh sản ở nam giới. Thiếu vitamin A làm cho tinh trùng yếu, di chuyển chậm chạp, giảm khả năng có con. Vitamin A được tìm thấy rất nhiều trong: Súp lơ xanh, khoai lang, rau bina,...

Tinh trùng loãng không nên ăn gì

Nhằm nâng cao hiệu quả trong việc cải thiện và điều trị tinh trùng loãng, bạn cũng cần tránh xa những nhóm thực phẩm có hại như sau:

- Nhóm thực phẩm có tính cay nóng: Có nhiều trong thịt chó, thịt dê, , rau hẹ, hành tây, sa tế, nhãn, vải…

- Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có liên quan tới đậu nành.

- Không nên ăn nhiều các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, thịt xông khói,...

- Tránh xa đồ uống có cồn và các chất kích thích như chè, rượu, bia, thuốc lá, café…

Song song việc giữ cho tâm trạng thoải mái , thường xuyên vận động và chơi thể thao, hạn chế những căng thẳng và mệt mỏi, kiểm soát và bình ổn tâm sinh lý tự nhiên cũng là một trong những phương pháp kết hợp để liệu trị rất hiệu quả và hữu ích. 

Ngoài ra, nhiều quý ông muốn tìm kiếm một số loại TPCN giúp hỗ trợ tăng cường chất lượng tinh binh an toàn, hiệu quả thì Linh Tự Đan là sự lựa chọn rất tốt. Từ những thành phần từ thảo dược thiên nhiên với các vi chất thiết yếu đã tạo nên công thức độc đáo kết hợp Đông - Tây y, đem lại những lợi ích cho sức khỏe sinh sản phái mạnh như: tăng chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, từ đó giúp gia tăng cơ hội có con ở nam giới.

Hy vọng với danh sách những thực phẩm mà nam giới tinh trùng loãng nên ăn ở trên đã giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn khi lên thực đơn. Nếu bạn còn có những câu hỏi liên quan đến tinh trùng loãng hay vô sinh hiếm muộn, bạn có thể để lại SĐT, comment dưới bài viết hoặc liên hệ tới tổng đài 0987 628 806 để được các chuyên gia hướng dẫn giải đáp.

--Phương Anh--